Развитие гибкости: биомеханика и здоровье

Наталья Пономарева

Спикер
10'000
р.
3, 4, 17, 18 февраля с 15 до 18 часов (4 дня, 12 часов)

Программа:

1. Современный научный подход к развитию гибкости.
  • От чего зависит гибкость.
  • Нервная система и занятия по стретчингу.
  • Физиологические нормы и разумные границы в растяжке.
2. Развитие гибкости нижнего квадранта: продольный и поперечный шпагат.
  • Анатомия и биомеханика тазобедренных суставов и таза.
  • Развитие продольного и поперечного шпагата и «старые» травмы.
  • Упражнения для развития продольного и поперечного шпагата в разных режимах (динамика, статика, ПИР)
  • Практика составления тренировочных комплексов для нижнего квадранта.
3. Развитие гибкости верхнего квадранта: грудной отдел, плечевой пояс, мостик.
  • Анатомия и биомеханика плечевого пояса и позвоночника.
  • Почему нельзя "прогнуться" в грудном отделе, но очень важно выпрямиться.
  • Взаимосвязь дыхания и подвижности плечевых суставов и грудной клетки.
  • Гибкость плечевых суставов и грудной клетки и здоровье.
  • Компоненты тренировки по развитию подвижности грудного отдела: мобилизация, растяжение, дыхательные упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости плечевых суставов и грудной клетки (динамика, статика, ПИР, дыхательные упражнения)
  • Практика составления тренировочных комплексов для верхнего квадранта.
Удостоверения установленного образца о краткосрочном повышении квалификации